謝明菱的部落格

詳細資料

... 1.健美操 健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕鬆消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。 2.踏步機 在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。 3.室內自行車 自行車可以說是我們日常 中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。 4.跳繩 ... 跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。 5.地板運動 最簡單的減肥運動就是伏地挺身和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。伏地挺身可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。 6.舉洗衣袋 洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。 7.勤爬樓梯 沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。 8.壓椅子 無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反覆重複此動作可以鍛鍊後背肌肉。 版權聲明：圖文無關，轉載此文是出於傳遞更多信息之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯繫，我們將及時更正、刪除，謝謝。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/b3elvmj.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010002960

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

大村心悸治療中醫和美頭痛治療有效中醫診所溪湖不用安眠藥治療治療中醫福興睡眠障礙改善中醫診所
中州科大附近推薦長期頭暈中醫推薦 和美肩膀緊繃酸痛看什麼科 很多人都在這南投中醫診所看好的，自律神經失調改善很多中寮打嗝中醫推薦 福興四肢麻痺治療中醫 網友都推薦的員林中醫診所，自律神經失調改善很多南投無法進行中高強度運動治療有效中醫診所 埔里頭痛治療中醫 當地人都推薦的溪湖中醫診所，失眠睡不著改善很多二水頻尿中醫推薦 線西入睡困難改善中醫診所 彰化這間中醫診所看診態度好，睡眠障礙改善很多